Dieta to istna tragedia. Nie wiadomo za co się brać. Mieszasz carbo, które większości na redukcji jest zbędne z masą nabiału, brakiem mięsa w diecie a na dodatek jesz makaron na sucho (WTF?) Zacznij od przeczytanie postów podwieszonych. Przede wszystkim 10 wskazówek żywieniowych i jak układać dietę. Od razu wywal te soki, przecież to sam cukier. [...]
wrzuce i ja, jedna fotka z poczatku marca dzuga z dzis, slaba jakosc bo z telefonu , aparat mam zepsuty musze kupic to jakosc bedzie lepsza, jeszcze ze 3-4 tyg redukcji i starczy na te wakacje Zmieniony przez - blx82 w dniu 2011-07-24 13:02:57
Po treningu staramy się dostarczyć jak najszybciej do krwi aminokwasy i węglowodany w celu redukcji katabolizmu po treningowego. W porównaniu z gainerem wypitym po treningu na wodzie, nie spowolnimy trawienia i w rezultacie wchłaniania białek z gainera gdy wypijemy gainera z mlekiem?
[...] się zbyt piękne, żeby było prawdziwe - dieta na redukcję tłuszczu i jednoczesne budowanie czystej masy mięśniowej... a szkoda. jednak w tym momencie bardziej skłaniam się ku redukcji tłuszczu, niż na zrobieniu masy. Chciałbym pozbyć się wałków tu i ówdzie, a przy okazji regularnie trenując, według planu FBW mięśnie i tak z pewnością się nieco [...]
Dasz rade stary, też jestem na redukcji i startowałem ze 120 kg. Obecnie po około 4 miesiącach jest 105 kg, tyle że przez pierwszy miesiąc nie chodziłem ani na siłownie. Teraz moja dieta też nie jest idealna, raz w tygodniu sobie dzień totalnego luzu i po kilku piwach często przesadzam :)). Ale cały czas idzie do przodu, więc tobie z takim [...]
[...] oraz leptynooporność, tutaj domyślne zwiększanie jej poziomu nie jest celowe. Poza tym niskie spożycie tłuszczu może obniżyć poziom testosteronu. Nie uważam, że węgle przy redukcji na IF są złe, ale jakoś nieprzekonująca wydaje mi się koncepcja permanentnego HC / LF w celu redukcji u osób, które borykają się z widocznym nadmiarem tkanki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. na siłownię opłaca ci się chodzić jak robisz redu i cardio. 2. FBW 3x w tygodniu po 1-1,5h MAX!!!. Dodatkowo cardio 2-3x w tygodniu w DNT po 40-60 minut. 3. na redukcji białko trzymaj ok 2g/kgmc, tłuszcze 1g/kgmc i resztę bij węglami. Oczywiście wszystko -300kcal od podstawowego zapotrzebowania 4. jedzenie "sałaty" to nie żadna dieta... Jesz [...]
[...] duże, czy małe zależne będzie od tego ile z siebie dasz i jakie masz ku temu predyspozycje. Spalacz tkanki tłuszczowej będzie dodatkiem, który, szczególnie w końcówce okresu redukcji tkanki tłuszczowej doda torchę pobudzenia i pozwoli pozbyć się resztek wody podskórnej. Spontaniczna aktywność fizyczna spada wraz z czasem trwania redukcji. Dodatek [...]
[...] (tak jak uczył się korzystać z ketonów na LC) i teraz tną się na HighCarb lepiej niż dawniej na LowCarb i czują się też o niebo lepiej! ;-) Nie jedząc ww (szczególnie na redukcji) wiele tracimy (zwłaszcza mięśni). WW i insulina na redkucji może być dla Ciebie największym przyjacielem! Pod warunkiem że umiesz się z nim obchodzić. Podczas postu [...]
[...] to 30g albo 50g, ktora bedzie lepsza dla endo z 15% BF ? No i czy jezeli fat nie leci to znaczy że mam podbic WĘGLE %-) ? 1. poczytaj moj artykul o ukladaniu diety podczas redukcji - link bodaj na poprzedniej stonie (Perfect Body) 2. tak zasada jest odwrotna do keto eliminujemy inny makroskladnik tutaj tluszcz na dluzsza mete (zdrowie i [...]
Jestem pod koniec redukcji i powoli chciałbym zabrać się za masę. Tym razem chce dodać do J/NJ Carb cycling. waga 80 kg, endomorfik. zapotrzebowanie na początek 2500 kcal. Trening 3x tydzień (pon-śr-pt) HST. Pon + pt - High carbs śr+nie - moderate carbs wt+czw+sob - low carbs Dzień ze średnimi węglami 200 gr białka - 2.5 gr na kmc - 800 kcal 200 [...]
[...] lepiej zregenerowany następnego dnia i po treningu czuje się jakiś napakowany energią :-) i ochrona miesni przy okazji jest lepsza. Zrezygnowałem z owoców bo zawsze przy redukcji z nich rezygnowałem sporadycznie a teraz chce przyciąć ładnie i dlatego :)) dzieki za relacje z wiekszych ilosci aminokwasow nie ma ich zbyt duzo - cenne [...]
[...] glowne cwiczenie z dnia) na koniec i spompuj mocno miesnie Ok, to dam od poniedziałku +0 i będę obserwował lustro, wyniki i wagę. Osobiście byłem mocno zdziwiony, że na redukcji można zwiększać wyniki siłowe, a jednak się udało. 5x5 działa, ale nie ukrywam, że zaczyna mnie łapać stagnacja. Stąd myślę o zmianie i dorzuceniu mono. Przy 2x [...]
Byłem na redukcji zwykłej Low Carb kalorii ok. 1800. Musiałem dość dużo kalorii obciąć, żeby zaczęło lecieć. Ile miałbym jeść kalorii na Jem/Nie jem, jeśli celem jest powolna sucha masa? Jestem endo. Ze wzoru z forum SFD wyliczyłem zapotrzebowanie ok. 2448 kcal (wartości średnie). Doradziłeś mi, Biniu, że mam dodawać 10% kcal co 2 tygodnie i [...]
[...] po stronach tego tematu, ale nie znalazłem, żeby ktoś miał pomysł podobny do mojego. Czy jest sens łączyć dietę J/NJ z dietą na masę, ale w wydaniu takim, że tydzień lecę na redukcji J/NJ, wszystko wedle kanonów, a kolejny tydzień lecę na normalnej masie i tak w kółko. Pytam, ponieważ kiedyś już robiłem podejście do J/NJ w wersji masowej, ale jak [...]
[...] po stronach tego tematu, ale nie znalazłem, żeby ktoś miał pomysł podobny do mojego. Czy jest sens łączyć dietę J/NJ z dietą na masę, ale w wydaniu takim, że tydzień lecę na redukcji J/NJ, wszystko wedle kanonów, a kolejny tydzień lecę na normalnej masie i tak w kółko. Pytam, ponieważ kiedyś już robiłem podejście do J/NJ w wersji masowej, ale jak [...]
[...] Czytam etykiety każdych żeby gówna nie kupić już wcześniej smażonego w głębokim oleju itp. Jak już w tym temacie jesteśmy, czy któreś z warzyw nie powinno być spożywane na redukcji? Ja uzywam mieszanki chińskiej ale Panna nie lubi tych grzybków mun czy jakoś tak i ma taką z marchewką, groszkiem, kukurydzą Może to jakoś blokować redukcję?
marchewka kukurydza fasolka to najgorsze warzywa jakie mozna dodac do redukcji.ja zawsze celuje w brokuly, pomidory, kalafior, papryka ,ogorki swieze kiszone, kapusta swieza kiszona gotowana, latem jem jak najwiecej swiezych, zima kiszone lub warzywa na patelnie z biedronki zmieszane z brokulem w stosunku pol na pol duszone na wodzie.po dodaniu [...]
Parę lat temu jeden kolega kulturysta (brąz na MP) powiedział mi, że kupuje tylko aminokwasy, żeby go woda z odżywki dodatkowo nie podlewała na redukcji. Może coś w tym jest, choć z drugiej strony mogą to już być "przedawnione" wnioski;-)
[...] Przedramie 1. Uginanie podchwytem hatelka 4serie po 20 powtrz 2. Uginanie nachwytem sztangi przedramiona na ławce 4 serie po 20 powtrz Znów masakra. Prostowniki aż pulsowały. Jednym z pomysłów jest to, że to może być od wysokiego estro. Okaże się na redukcji jak zbiję trochę jakimś AI. Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2013-02-20 13:17:19
Redukcja - oczywiście z koniu
